8 công thức làm sữa thực vật thơm ngon bổ dưỡng khởi đầu ngày mới
8 công thức làm sữa thực vật thơm ngon bổ dưỡng khởi đầu ngày mới Ambeauty dành tặng các bạn: – Ăn chay – Muốn tăng cân (uống sữa thêm trong ngày) – Muốn giảm cân (uống sữa thay bữa ăn sáng nhẹ nhàng, ngoài juice) – Muốn da mềm ẩm (hạt là chất béo rất tốt cho cơ thể, các bạn bị khô da rất cần chú ý đến chất béo ở dạng tốt nhất).
Xem thêm:
Uống một ly sữa hạt ấm nóng mỗi sáng là cách khởi đầu ngày mới thật ngọt ngào. Tự làm sữa tại nhà cũng là một trong những niềm vui nho nhỏ mà bạn có thể dành tặng cho chính mình và người thân. Sữa thực vật (Plant-based milk), hay còn gọi là sữa thảo mộc, là “sữa” làm từ các loại hạt, đậu và ngũ cốc. Nếu so sánh về thành phần protein, sữa thực vật chưa chắc đã dồi dào hơn sữa bò.
Tuy nhiên, bạn có thể nạp đa dạng dưỡng chất hơn nhờ việc sử dụng luân phiên các nguyên liệu trong thế giới thực vật, đồng thời không lo bị lẫn hormone động vật hay dư lượng kháng sinh.
Nội Dung Chính
8 công thức làm sữa thực vật thơm ngon
(*) Cách làm sữa hạt điều
Nguyên liệu:
– Khoảng 100gr hạt điều (điều sống chưa rang, không tẩm muối)
– 1l nước lọc
– 1/4 tsp muối hồng hoặc muối biển
Cách làm:
– Ngâm hạt điều ít nhất 1h trong nước lọc cho nở bung, đổ nước ngâm đi.
– Cho điều vào xay nhuyễn, thậm chí không cần lọc vì gần như không có bã.
– Đổ ra cốc, hoặc cho vào chai thủy tinh và thưởng thức!
TIPS nhỏ: Sữa có vị ngọt nhẹ tự nhiên, nhưng nếu muốn tăng độ ngọt, bạn có thể cho thêm 2 tsp maple syrup/ 1-2 tsp đường thốt nốt/ 1-2 tsp đường cỏ ngọt/ 3 quả chà là ngâm mềm bỏ hạt. Cách tạo màu cho sữa: thêm matcha (xanh), bột cacao (nâu), kỷ tử/ nghệ (vàng)
(*) Cách làm sữa hạnh nhân
Ngon, ngậy, làm siêu nhanh, cách làm tương tự sữa hạt điều: ngâm hạt, có thể bóc vỏ hoặc không (nếu muốn bóc thì luộc qua hạt sẽ rất dễ bóc), xay nhuyễn, lọc, uống. Sữa có thể bảo quản tủ mát 2 ngày.
Hạt điều Việt Nam trồng và xuất khẩu, ngon tương đương và giá lại rẻ hơn hạnh nhân Mỹ, do đó bạn có thể cân đối chi phí để chọn nguyên liệu phù hợp làm thường xuyên nhé.
(*) Cách làm sữa hạnh nhân hạt điều
Để uống không cũng ngon, mà dùng làm smoothie và nhiều loại dessert từ nó cũng tuyệt vời. Bạn có thể dùng nó làm nền để có sữa nghệ, sữa carrot, chia pudding…
Cách làm đơn giản như các loại sữa hạt khác: Làm từ hạt sống không cần đun là cách nhanh nhất có thể, hoặc luộc qua cả 2 loại hạt trước khi xay lọc và uống (không đun sau xay).
Tỷ lệ cũng linh hoạt, miễn sao khoảng 100-120gr hạt cho 1 lít nước.
(*) Cách làm sữa cà rốt
Nguyên liệu:
– Cà rốt (chín hoặc ép nước sống)
– Sữa thực vật
– Chút gia vị cho tăng hương vị (quế, bạch đậu khấu, saffron, gừng…)
– Chất tạo ngọt (đường, mật ong, mapple syrup, chà là/nho khô).
Các bước làm:
Cách 1: Dùng cà rốt nấu chín
Cà rốt thái khoanh, hấp hoặc luộc chín, xay nhuyễn trong máy xay sinh tố, bỏ vào sữa hâm nóng, thêm các loại gia vị và đường.
Cách 2: Dùng nước ép cà rốt tươi sống
– 3 củ cà rốt to (nếu nhỏ thì 4-5 củ) ép lấy khoảng 50ml nước cốt
– 1l sữa hạnh nhân (ngâm 100gr hạnh nhân, luộc hạt, bỏ vỏ, xay nhuyễn cùng 1l nước lọc ấm, lọc qua rây bỏ bã)
– 1 tbsp bơ lạc (hoặc bơ hạnh nhân hay các loại bơ hạt). Không có bơ thì tăng lượng hạnh nhân cho sữa đặc ngậy hơn nữa.
– 1tsp bột quế
– 1tsp vani tinh chất (optional)
Dùng nước cốt cà rốt đổ vào cùng sữa hạnh nhân. Thêm bột quế và bơ lạc, mật ong. Khuấy đều và thưởng thức.
Sữa hạnh nhân đã ngon rồi, thêm nước ép cà rốt và bơ lạc ngậy nhẹ, cho xíu mật ong và quế rất dậy mùi. Màu sữa cam cam cực yêu. Phiên bản này uống mát rất ngon. Nếu muốn uống ấm thì nên cho thêm mẩu gừng nhỏ khi ép cà rốt, hoặc thêm gừng đập dập vào nồi sữa khi hâm. Trẻ con cũng rất thích.
Ai không có máy ép thì làm bằng máy xay sinh tố. Xay tất cả hạnh nhân lẫn cà rốt khi làm sữa rồi lọc tất cả cùng lúc
(*) Cách làm sữa đậu gà + macca + khoai lang
Nguyên liệu:
– Đậu gà 50gr
– Macca 10 hạt
– Khoai lang 50gr
– 1-1.2l nước lọc (thêm bớt tuỳ thích uống đặc hay loãng)
Cách làm:
– Đậu gà ngâm nước như mọi loại đậu, ngâm tầm 6-8h hoặc qua đêm (mùa nóng nên đặt cả bát ngâm vào tủ lạnh tránh bị thiu).
– Luộc đậu chín tầm 10-15 phút.
– Hạt macca tách vỏ, ngâm hay không đều được. Ngâm thì hạt sẽ mềm hơn, xay ít bã hơn chút xíu.
– Khoai lang hấp/luộc.
– Tất cả đem xay với máy xay sinh tố cùng nước lọc cho nhuyễn. Nên xay đậu gà và macca cùng ít nước, sau đó cho khoai vào xay thêm chút nước, khi tất cả đã nhuyễn mới đổ nốt phần nước còn lại xay thêm 10s nữa. Hỗn hợp lọc qua rây, gần như rất ít bã.
Sữa thơm, sánh, có vị beo béo thanh thanh đúng kiểu sữa từ thực vật mà vô cùng bổ dưỡng. Về vị, đậu gà khi làm sữa có vị rất thanh và thơm, nghe mùi rất quen, giông giống như đậu nành mà thanh hơn một chút. Uống lạnh cũng ngon vô cùng
(*) Cách làm sữa yến mạch matcha
Nguyên liệu:
– 1 cup yến mạch cán
– 1 thìa bột matcha (điều chỉnh lượng tùy ý)
Cách làm:
Yến mạch rang nhẹ trên chảo cho hơi vàng và thơm, đem ngâm 1 chút nước lọc ít nhất 15p cho nở (yến mạch dạng nguyên cám bản thân nó đã chín rồi).
Đổ nước ngâm này đi, cho yến mạch cùng 1l nước lọc vào máy sinh tố và xay (chia nhiều mẻ xay nếu máy nhỏ). Sau khi xay nhuyễn (khoảng 1 phút) ta lọc qua rây. Không đun lại (vì yến mạch đun sôi sẽ trương như bột trẻ em).
Thêm matcha vào, ta có màu xanh sữa tuyệt đẹp và vị thơm rất đặc trưng
(*) Cách làm sữa nghệ
Nguyên liệu:
– Sữa thực vật: ngon nhất là sữa hạnh nhân/ hạt điều/ sữa dừa). Nếu không có thời gian quý vị có thể tham khảo: Sữa Hạt Hạnh Nhân/Óc Chó Nguyên Chất Không Đường 1L – Sữa Hạt Degrees Thái Lan
– Nghệ (ép tươi lấy nước, hoặc dùng bột nghệ pha với chút nước ấm cho tan)
– Nguyên liệu phụ không bắt buộc: chút quế, chút mật ong, chút dầu dừa, thậm chí chút hạt tiêu (yes, bạn cứ thử đi!)
Cách làm:
– 50gr hạnh nhân & 50gr hạt điều rang muối (cả 2 loại hạt đều ngâm 8h, luộc 5p và bỏ vỏ). Xay cùng 1l nước lọc trong máy xay sinh tố. Lọc qua rây.
– Cho hỗn hợp sữa lên bếp đun nhỏ lửa (ko đun sôi nếu ko sữa có hạnh nhân sẽ bị lợn cợn tách nước).
– Thêm 1tsp bột nghệ (hoặc nước ép của 1 củ nghệ bằng ngón tay cái).
– 1tsp bột quế
– Xíu đường mía
– Thêm chút xíu muối biển (giúp sữa đậm đà hơn và bảo quản lâu hơn).
Phiên bản uống nóng ta thêm 1 thìa dầu dừa ép lạnh, ngon cực kì! Phiên bản để uống lạnh ta có thể bỏ qua dầu dừa hoặc cho rất ít thôi vì khi lạnh dầu dừa hơi đông lại.
Rót ra cốc, rắc thêm chút quế nữa. Sữa ngậy thơm, thoang thoảng mùi nghệ, phảng mùi quế ấm…. Cực kỳ hợp với những ngày trời se lạnh.
Nếu làm bằng sữa dừa thì ta xay 1l nước nóng già cùng 100gr dừa nạo, lọc qua rây. Sau đó xay cùng nghệ và các nguyên liệu còn lại tương tự nhé
(*) Cách làm sữa yến mạch chocolate
Như sữa yến mạch thường, thêm bột cacao nguyên chất khi xay.
Bạn có thể gọi nó là Milo phiên bản homemade, thơm ngon và “lành” hơn nhiều
Những lưu ý để có được sữa thực vật thơm ngon bổ dưỡng
(*) Công tác chuẩn bị làm sữa hạt
– Nguyên liệu: Bạn có thể chọn chỉ một loại hạt hay kết hợp 2-3 nguyên liệu để tăng dinh dưỡng và tạo mùi vị hấp dẫn. Những nguyên liệu phổ biến bao gồm: hạt, đậu, ngũ cốc, ngô, khoai và hoa quả (chuối, xoài, mít, sầu riêng…). Các loại quả ngọt sẽ phù hợp hơn vì bản thân sữa thực vật thường nhạt.
– Máy xay sinh tố, hoặc máy làm sữa đậu nành gia dụng (có chức năng tự xay, lọc, đun…).
– Rây lọc mắt lưới thật nhỏ (nếu dùng máy làm sữa thì thường có bộ lọc đi kèm rồi).
– Nước lọc.
– Optional: chai thủy tinh để trữ sữa hạt, vừa an toàn vừa vệ sinh.
Điều quan trọng đầu tiên khi bắt tay vào làm sữa thực vật chính là hiểu về việc ngâm hạt. Hầu hết các loại nguyên liệu khi làm sữa thực vật đều cần ngâm (hạt, đậu, ngũ cốc). Mời bạn tra thông tin trong ảnh cuối để biết rõ thời gian ngâm từng loại nhé.
Bạn có thể ngâm bằng nước, nước muối, hoặc hỗn hợp nước ấm với nước chanh. Khi ngâm nhớ thay nước để bỏ bớt phần khí gas và các chất được đẩy ra từ hạt. Bỏ nước ngâm đó đi khi làm sữa.
(*) Thời gian ngâm hạt làm sữa
Tại sao khi làm sữa hạt phải ngâm hạt? Điều quan trọng đầu tiên khi bắt tay vào làm sữa thảo mộc: chính là hiểu về việc ngâm hạt. Hầu hết các loại nguyên liệu khi làm sữa thực vật đều cần ngâm (hạt, đậu, ngũ cốc). Mời bạn tra thông tin trong ảnh để biết rõ thời gian ngâm từng loại. Bạn có thể ngâm bằng nước, nước muối, hoặc hỗn hợp nước ấm với nước chanh. Khi ngâm nhớ thay nước để bỏ bớt phần khí gas và các chất được đẩy ra từ hạt. Bỏ nước ngâm đó đi khi làm sữa.
Với những người đi làm, bạn có hai lựa chọn chính:
1. Ngâm hạt buổi tối, qua đêm (mùa hè nóng nên để cả bát nước ngâm vào tủ lạnh vì để ngoài dễ bị thiu). Sáng sớm làm sữa.
2. Sáng trước khi đi làm thì ngâm hạt, tối về làm sữa.
Hãy chọn phương án hợp lý nhất đối với điều kiện của mình nhé. Mẹo sắp xếp thời gian ngâm hạt với những người đi làm, bạn có hai lựa chọn chính:
1. Ngâm hạt buổi tối, qua đêm (mùa hè nóng nên để cả bát nước ngâm vào tủ lạnh vì để ngoài dễ bị thiu). Sáng sớm làm sữa.
2. Sáng trước khi đi làm thì ngâm hạt, tối về làm sữa.
Hãy chọn phương án hợp lý nhất đối với điều kiện của mình nhé. Tham khảo thêm: Những điều cần biết trước khi trở thành tín đồ sữa hạt. Bây giờ thì cùng áp dụng cách làm từng loại sữa thực vật và chuẩn bị nguyên liệu cho mẻ sữa vào cuối tuần này nhé!
Sưu tầm từ chị Trần Thanh Huyền chia sẻ
🛒SHOP DEAL HOT MOI NGAY – CAM KẾT CHÍNH HÃNG 100%
Địa chỉ: Ngõ 73 Hoàng Ngân – Thanh Xuân – Hà Nội
Link shop: https://shorten.asia/5XAzzPPN
💟Đừng quên theo dõi để cập nhật thêm nhiều sản phẩm chất lượng nhé!
Cảm ơn các bạn!