Thói quen tốt: Phụ nữ cần bổ sung 2 lít nước, nam giới bổ sung 3 lít mỗi ngày

Hãy uống nước đủ và đúng cách: Phụ nữ cần bổ sung 2 lít nước, nam giới bổ sung 3 lít mỗi ngày. Không để khát mới uống, có thể uống trước bữa ăn, sau khi thức dậy để các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Cụ thể trong nội dung dưới đây, Ambeauty xin phép chia sẻ tầm quan trọng của việc uống nước đúng cách, đúng thời điểm mỗi ngày để các bạn tham khảo nhé.

Nước chiếm một phần đáng kể trong cơ thể con người, đóng vai trò như dung môi vận chuyển các chất dinh dưỡng nuôi cơ thể, hòa tan và đẩy chất độc ra ngoài thông qua hệ bài tiết. Ngoài ra, nước còn rất cần thiết trong việc điều hòa thân nhiệt và bôi trơn các khớp cơ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động nhịp nhàng và nhuần nhuyễn hơn.

Xem thêm:

=> Một miếng bánh chưng chứa 150 kcal, béo hơn ăn một bát cơm trắng

=> Trầm cảm sau sinh là gì? Nguyên nhân, triệu chứng, phòng ngừa và điều trị

=> Báo động: Tỷ lệ ung thư Việt Nam tăng 7 bậc trên bản đồ ung thư thế giới năm 2020

Tác dụng của việc uống nước đúng cách mỗi ngày

– Có tác dụng đào thải độc tố: Các cơ quan trọng cơ thể như ruột, thận, gan rất cần nước để loại bỏ được chất cặn đặc biệt là thận (thận cần nước để hoạt động). Cơ thể chúng ta sẽ đào thải chất thải qua mồ hôi, tiểu tiện và đại tiện. Vì vậy, việc chúng ta cần bổ sung nhiều nước cho cơ thể đặc biệt là những người cao tuổi là cực kì quan trọng.

– Thúc đẩy quá trình tiêu hóa: Lý do là bởi nước bọt có chứa enzyme – thành phần quan trọng trong việc tiêu hóa thức ăn. Enzyme hòa tan các khoáng chất và chất dinh dưỡng dễ dàng hấp thụ vào cơ thế. Vì vậy cần bổ sung nước trước khi ăn .

– Ngăn ngừa lão hóa – Giúp da đẹp hơn: Nước có tác dụng làm hydrat hoá da từ trong ra ngoài, nghĩa là nó có tác dụng làm thư giãn và có thể chữa các vết chàm, da khô và các nốt đỏ trên da, dưỡng ẩm cho da…Do đó, nếu bạn không uống nước thường xuyên để cơ thể xảy ra tình trạng thiếu nước thì tình trạng da mặt khô dần xuất hiện các nếp nhăn, thiếu sức sống.

– Tăng cường hoạt động não bộ: Uống nước đúng cách sẽ giúp cho tinh thần tỉnh táo: Chuyên gia dinh dưỡng Catherine Collins thuộc Bệnh viện St George’s  cho biết: “Nếu cơ thể không uống nước đầy đủ, huyết áp sẽ giảm, làm chậm quá trình cung cấp oxy lên não bộ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi”. Vì vậy, hãy tạo thói quen để bên cạnh mình, trên bàn làm việc một bình nước để giảm tình trạng căng thẳng và mệt mỏi nhé!

– Bảo vệ hoạt động của khớp: Tại sao nước lại có thể bảo vệ các hoạt động của khớp? Lý do là bởi các khớp được bao bọc bởi sụn giúp các khớp xương có thể di chuyển thoải mái được. Thành phần của lớp sụn có chứa đến 85% là nước. Nếu tình trạng thiếu nước xảy đến sẽ khiến cơ thể ưu tiên dành cho những bộ phận quan trọng nhưng trong đó không có mô sụn. Việc thiếu nước khến sụn khô ma sát các khớp gây cảm giác đau, tổn thương khớp, ảnh hưởng quá trình vận động của cơ thể. Tìm hiểu thêm về bệnh thoái hóa khớp => Bệnh thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng, cách điều trị và phòng ngừa

– Hỗ trợ giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn: Huyết tương là một thành phần quan trọng trong hệ thống tuần hoàn. Chúng có nhiệm vụ quan trọng trong việc đưa tế báo đi khắp cơ thể, duy trì huyết áp, làm đông máu tại các vết thương. Tuy nhiên có đến 90% huyết tương có thành phần chính là nước. Vì thế nếu thiếu nước, huyết tương không thể hoạt động bình thường, máu đặc hơn…..

– Giảm lượng calo: Một sự thật thú vị về nước đó là nước không hề chứa calo tuy nhiên có thể làm lượng calo thừa trong cơ thể. đặc biệt là khi uống nước ấm. Đối với những bạn giảm cân, việc uống nhiều nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng và không có cảm giác thèm ăn nữa.

Hướng dẫn uống nước đúng cách mỗi ngày

Xây dựng và duy trì thói quen uống nước mỗi ngày theo thời gian biểu sẽ giúp cơ thể bạn được cung cấp nước đầy đủ và có thời gian để nước thấm từ từ vào các tế bào. Từ đó, cơ thể luôn duy trì trạng thái tươi tắn, khỏe mạnh, có thể phòng tránh được nhiều bệnh tật.

– Một ly nước sau khi thức dậy có tác dụng giúp kích hoạt các cơ quan nội tạng sau một giấc ngủ dài

– Một ly nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn

– Một ly nước trước khi đi tắm có tác dụng giúp giảm huyết áp.

– Một ly nước trước khi đi ngủ 30 phút có tác dụng phòng ngừa đột quỵ, tai biến.

Cần uống nước theo lượng nước phù hợp

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ 2/3 lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp. Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể và các hoạt động thể lực.

Theo các chuyên gia, trung bình một phụ nữ trưởng thành cần bổ sung khoảng hai lít nước mỗi ngày (tương đương 8-9 cốc nước). Nam giới cần bổ sung ba lít nước mỗi ngày (tương đương 13 cốc nước).

Đối với những người lao động ngoài trời, làm việc nặng nhọc, vận động viên thể dục thể thao, phụ nữ mang thai… nhu cầu uống nước cần tăng hơn nữa.

Ngoài ra, cách uống nước cũng rất quan trọng giúp cơ thể bạn chống lại sự mệt mỏi do mất nước. Vì vậy, hãy rèn cho mình thói quen uống nước thường xuyên, uống nước chủ động chứ không nên đợi khát rồi mới uống vì khi đó cơ thể đã rơi vào tình trạng thiếu nước rồi.

Ngoài ra, khi uống nước, bạn nên uống từng ngụm nhỏ và uống từ từ để nước có thể hòa tan với nước bọt trong khoang miệng giúp hỗ trợ tiêu hoá tốt hơn nhé.

Thời điểm uống nước tốt nhất trong ngày

Theo bác sĩ, có 6 thời điểm vàng để uống nước, là: Ngay sau khi ngủ dậy, lúc cảm thấy đói, cuối buổi sáng hay cuối chiều mệt mỏi, trước các bữa ăn, tập thể dục và lúc bị ốm, ho, tiêu chảy.

Bác sĩ giải thích, lúc ngủ, cường độ chuyển hóa thấp hơn bình thường nhưng quá trình trao đổi chất vẫn diễn ra, đó là khi cơ thể cần nước. Vì vậy sau khi dậy nên bổ sung khoảng 500 ml nước lọc ấm, vừa để bổ sung nước, vừa để thanh lọc, làm sạch ruột, tăng trao đổi chất cho ngày mới.

Đói cũng là lúc báo hiệu cơ thể thiếu nước. Cơ thể hấp thu nhiều nước nhất là khi ăn, dẫn tới sự nhầm lẫn giữa đói thức ăn và thiếu nước. Đặc biệt vào cuối buổi sáng hoặc cuối chiều, cơ thể mệt do mất nước mà không biết. Đây là những thời điểm cần bổ sung nước.

Trước các bữa ăn sáng, trưa, tối đều cần phải bổ sung nước. Lý do là bởi khi ăn, cơ thể phải hoạt động rất mạnh, lượng thực phẩm vào cơ thể được chuyển hóa do quá trình nhai, dạ dày co bóp, ruột phải hấp thu, gan chuyển hóa, tế bào phân tích mổ xẻ… Đó là lý do chúng ta thường toát mồ hôi khi ăn. Lúc này, cần bổ sung nước để chuyển hóa và bổ sung tế bào. Trước khi ăn nên uống ba cốc nước.

Trước, trong và sau khi tập thể dục thể thao, cơ thể vận động mạnh sẽ mất nước nhiều. Bác sĩ khuyên trước khi chơi thể thao khoảng 1-2 tiếng, nên uống khoảng 700 ml nước. Lúc tập, uống 240 ml. Sau đó cứ 20 phút uống 240 ml nước.

Cuối cùng, ốm, ho, tiêu chảy, đi ngoài… là lúc cơ thể bị mất nước, tăng nhiệt độ, tăng chuyển hóa, bắt bộc bổ sung nước đầy đủ để hệ miễn dịch mạnh lên, khả năng khỏi bệnh nhanh.

Uống nước ở đây không chỉ là uống nước tinh khiết, nước khoáng, nước lọc mà còn nên uống nước các loại trái cây nhé. Hoặc thay vì uống nước lọc, ta nên ăn một quả dưa chuột, dưa hấu, táo, bưởi… Tham khảo: Cách nấu nước lá tía tô làm đẹp da thanh lọc cơ thể

Nước rất quan trọng với sức khỏe con người và uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả. Hy vọng những thông tin trên đây về uống nước đúng cách có thể mang lại tác dụng nâng cao sức khỏe khi áp dụng.

(Tổng hợp)